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こんにちは。スモールジムLet’s伊東 代表トレーナーの渋谷です。
今日の伊東は晴れ。朝から日差しが強く夏の到来を感じさせます。
先日、メンバーさんに「プロテインは摂った方がいいんですか?」
と質問を受けました。年に何回か聞かれる内容です。
その際には
「食事でタンパク質が十分撮れていれば必要ありませんが、
そんなことはおそらくないので、摂った方が良いです」
とお伝えしています。
適切な摂取量は標準体重1Kgあたり1.0~1.2gなので、
標準体重60Kgの人なら60gが目安になります。
食品でいうと鶏モモ肉100gで約17g、納豆1パックで約12gぐらいです。
食事だけで摂るのは結構大変です。
摂取カロリーの問題もでてきます。
「まずは5大栄養素をもれなく摂る」
これが優先事項というかベースになりますので、
食事で摂れないならプロテインで摂りましょうとなります。
プロテインが良いのか悪いのかではありません。
こういったシンプルな理論をスモールジムでは
メンバーさんに身につくようにしていきます。